現(xiàn)代人的生活方式節(jié)奏太快

熬夜更是成了打工人的家常便飯

長(zhǎng)期下來(lái)，小仙女發(fā)現(xiàn)自己皮膚暗沉發(fā)黃

沒(méi)有光澤，素顏簡(jiǎn)直不能見(jiàn)人

皮膚暗沉無(wú)光澤怎么改善調(diào)理?

今天小洽就告訴你，平時(shí)多吃這4類(lèi)食物

可以讓皮膚保持水潤(rùn)有光澤，每天都能水汪汪

1

魚(yú)蝦類(lèi)等食物

富含人體所需礦物質(zhì)

魚(yú)肉中富含維生素A、維生素B2、維生素B12

養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)效果極佳

豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等元素都是人體必需

可以改善組織營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)皮膚彈性

研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)的人看起來(lái)更年輕

而且魚(yú)內(nèi)有一種特殊的脂肪酸可以抗抑郁

讓你每天都能元?dú)鉂M滿，活力十足！

2

豆類(lèi)食物

富含蛋白質(zhì)、異黃酮

“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”

紅豆、黃豆、黑豆、綠豆等含有異黃酮、蛋白質(zhì)

可以改善面部細(xì)紋、皮膚干燥和暗沉的狀況

同時(shí)保護(hù)皮膚免受紫外線傷害

每天堅(jiān)持食用豆類(lèi)食品

一段時(shí)間后即可看到肌膚有明顯改善

3

堅(jiān)果類(lèi)食物

富含大量必須脂肪酸

核桃中富含ω-3和ω-6脂肪酸

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，使其成為改善肌膚的絕佳食物

它含有大量的人體必需脂肪酸

而這些脂肪酸是人體無(wú)法自行制造的

核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量

比大多數(shù)其它堅(jiān)果要高

堅(jiān)果還是鋅、維生素E、硒和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源

這些都是保持肌膚健康所需的營(yíng)養(yǎng)

4

牛奶，雞蛋等食物

富含維生素A

維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞

讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂

富含維生素A的食物有

全脂牛奶、雞蛋等

此外，β胡蘿卜素可在人體

內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A

代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等

養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)

若想讓肌膚紅潤(rùn)、有光澤、氣色好

平時(shí)可以多吃魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物

另外也要調(diào)整好情緒，保持良好的心態(tài)哦~