心臟是一個(gè)片刻不得休息的器官

當(dāng)人類生命開始在母體胚胎里孕育時(shí)

心臟就夜以繼日地工作著

對(duì)于大部分人來說，習(xí)慣了心臟的跳動(dòng)

會(huì)覺得每一次心跳都平平無奇，不會(huì)特別在意

但美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心最新統(tǒng)計(jì)顯示

美國(guó)就有1/4的病人死于心臟病

盡管心臟病非常兇險(xiǎn)

但80%的病例是完全可以預(yù)防的

今天小洽就來教你躲開心臟的“危險(xiǎn)時(shí)刻”

01

多吃富含膳食纖維食物

膳食纖維對(duì)促進(jìn)腸道健康至關(guān)重要

健康腸道細(xì)菌有利于降低膽固醇水平

高膳食纖維的食品包括蔬菜、水果、豆類等

主食包括全麥面包、全麥面食及粗糧、堅(jiān)果等

平時(shí)在飲食上可以多選擇這類食物

02

多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)是維持身體健康的重要元素

鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)可以預(yù)防高血壓

并減少心臟病以及其他風(fēng)險(xiǎn)

多吃堅(jiān)果、蔬果可補(bǔ)充維生素

多吃肉蛋奶和綠葉蔬菜可以補(bǔ)充鈣等

03

少吃飽和脂肪酸的食物

飽和脂肪酸高的食物易產(chǎn)生膽固醇

從而增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

肥肉、油炸食品等都含有大量飽和脂肪酸

在選擇食品時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸食物

如堅(jiān)果、高油脂魚類、橄欖油、瘦肉等

04

減少鹽量的攝入

高鹽飲食容易引起高血壓

高血壓則增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)全民保健系統(tǒng)NHS的鹽推薦量為

成人每日不超過6克,即一茶匙

盡量自己動(dòng)手煮飯少吃外賣，進(jìn)而控制鹽量

疾病的發(fā)生離不開健康的飲食習(xí)慣

吃得不對(duì)，疾病加倍

同樣，很多疾病也可以通過健康飲食來預(yù)防

改變不健康的生活作息、飲食習(xí)慣

平時(shí)每天吃一把堅(jiān)果

對(duì)保護(hù)心臟大有幫助哦~