健康小貼士來啦！

據(jù)國(guó)家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)心血管病患病人數(shù)就已達(dá)2.9億。而夏季到來，人們出汗增多，血黏度增高，更易形成血栓，所以夏季該怎么預(yù)防心腦血管疾病呢？今天小洽就來告訴你夏季預(yù)防心腦疾病的最強(qiáng)攻略！

謹(jǐn)慎使用空調(diào)

室外溫度很高，突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房，人的體表血管會(huì)迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動(dòng)，誘發(fā)卒中。再熱的天氣，空調(diào)溫度也不能開太低。

每天喝水不少于一升

人體90%以上都是有水分構(gòu)成的，炎熱的夏季我們非常容易出汗，水分就會(huì)隨著汗液排出體外，一旦缺水嚴(yán)重，血液中的水分減少，血液黏度就會(huì)升高，堵塞血管的風(fēng)險(xiǎn)增加，所以千萬不要掉以輕心。天氣越熱越要多喝水，不要總是等到渴了再去喝水。

每天一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。

吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再只吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

每天吃一把堅(jiān)果

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分是最好的。

保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天小洽要告訴大家更要“安頓好心態(tài)，調(diào)整好情緒”。如果心情不好壓力過大，長(zhǎng)期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會(huì)引起冠狀動(dòng)脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

當(dāng)然，對(duì)于年輕人來說

千萬不要覺得心腦血管病

只是中老年人的事情

心腦血管的年輕化趨勢(shì)越來越明顯

所以，快點(diǎn)和小洽一起學(xué)起來

一起保證心腦血管健康吧~